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つとむの部屋☆

バンド、その他日常のこと。
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03.28.21:43

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06.29.00:14

禁煙30日目

ニコレットから30日目のメールが届きました☆


つとむ☆さん、こんにちは。

今日で禁煙1カ月を達成ですね!
これは誰もができることではありません。自分自身に誇りを持ってください。

今日のメールは、今までのまとめと今後の注意点です。
おさらいをしてみましょう。

この1カ月であなたの体は大きく変化しているはずです。肺の機能が向上して
呼吸が楽になり、息切れをすることも少なくなったことでしょう。
また、以前よりも疲れにくくなっていませんか?
この健康は、あなたがタバコをやめたことで手にしたものなのです。
大切にしてください。

タバコを吸いたいという欲求を感じることはあっても、開始したばかりの頃
に比べるとそうした気持ちが起こる回数が減っていませんか?禁煙を始めて
1カ月が経過し、タバコを吸わない生活にも慣れてきたことでしょう。



また、自分の禁煙の進み具合を知るために、毎日のニコレット使用量を忘れず
に入力しておいてください。

タバコを吸いたいと思った時は、次のような方法で気持ちをコントロールして
みてください。

○ イライラ・集中困難・落ち着かない時
  ・ 深呼吸をする
  ・ 冷たい水、または、熱いお茶を飲む
  ・ ニコレットを使用する

○ 体がだるい・眠い時
  ・ 散歩をする
  ・ 体操をする
  ・ シャワーをあびる
  ・ 無理をしないで寝てしまう

○ 口さみしい時
  ・ 歯をみがく
  ・ ノンシュガーのガムや飴を利用する

○ 手持ちぶさたな時
  ・ 机の上や引出しの整理をする
  ・ 折り紙などの細かな手作業をする
  ・ 紙にいたずら書きをする

○ その他
  ・ 「私はタバコを吸わない。」と声に出して言ってみる
  ・ 時計を見て、吸いたい気持ちがおさまるまでの時間をカウントする
  ・ 好きな音楽を聴く

タバコをやめると食欲が旺盛になって食べ過ぎてしまったり、口さみしさを紛
らわすために甘いお菓子を食べてしまったりして、体重が増えてしまうことが
あります。また、タバコは腸のぜん動を亢進させるため、禁煙をすると便秘に
なるという人もいます。禁煙をする時は、体重増加の予防とともに便秘の予防
も考えましょう。

体重増加と便秘の予防には、
食生活の中で次のようなことに気をつけてください。

○ 油っこいものは避け、野菜を中心に3食きちんと食べる
○ 水分を十分にとる
○ 食事量は腹八分目で、食べ終わったらすぐに席を立つ
○ お酒を飲みすぎないようにする
○ 口さみしい時は、ノンシュガーのガムや飴、干昆布などのカロリーの低い
  ものを口にする

今日はこのメールのほかに、禁煙30日目のレポートメールをお送り致します。
あなたの現在の状況をお知らせいただくことで、より適切なアドバイスをお伝
えすることができます。

ご面倒かもしれませんが、返信をよろしくお願い致します。

次は15日後にメールをお送り致します。
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