03.28.21:43
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06.29.00:14
ニコレットから30日目のメールが届きました☆
つとむ☆さん、こんにちは。 今日で禁煙1カ月を達成ですね! これは誰もができることではありません。自分自身に誇りを持ってください。 今日のメールは、今までのまとめと今後の注意点です。 おさらいをしてみましょう。 この1カ月であなたの体は大きく変化しているはずです。肺の機能が向上して 呼吸が楽になり、息切れをすることも少なくなったことでしょう。 また、以前よりも疲れにくくなっていませんか? この健康は、あなたがタバコをやめたことで手にしたものなのです。 大切にしてください。 タバコを吸いたいという欲求を感じることはあっても、開始したばかりの頃 に比べるとそうした気持ちが起こる回数が減っていませんか?禁煙を始めて 1カ月が経過し、タバコを吸わない生活にも慣れてきたことでしょう。 また、自分の禁煙の進み具合を知るために、毎日のニコレット使用量を忘れず に入力しておいてください。 タバコを吸いたいと思った時は、次のような方法で気持ちをコントロールして みてください。 ○ イライラ・集中困難・落ち着かない時 ・ 深呼吸をする ・ 冷たい水、または、熱いお茶を飲む ・ ニコレットを使用する ○ 体がだるい・眠い時 ・ 散歩をする ・ 体操をする ・ シャワーをあびる ・ 無理をしないで寝てしまう ○ 口さみしい時 ・ 歯をみがく ・ ノンシュガーのガムや飴を利用する ○ 手持ちぶさたな時 ・ 机の上や引出しの整理をする ・ 折り紙などの細かな手作業をする ・ 紙にいたずら書きをする ○ その他 ・ 「私はタバコを吸わない。」と声に出して言ってみる ・ 時計を見て、吸いたい気持ちがおさまるまでの時間をカウントする ・ 好きな音楽を聴く タバコをやめると食欲が旺盛になって食べ過ぎてしまったり、口さみしさを紛 らわすために甘いお菓子を食べてしまったりして、体重が増えてしまうことが あります。また、タバコは腸のぜん動を亢進させるため、禁煙をすると便秘に なるという人もいます。禁煙をする時は、体重増加の予防とともに便秘の予防 も考えましょう。 体重増加と便秘の予防には、 食生活の中で次のようなことに気をつけてください。 ○ 油っこいものは避け、野菜を中心に3食きちんと食べる ○ 水分を十分にとる ○ 食事量は腹八分目で、食べ終わったらすぐに席を立つ ○ お酒を飲みすぎないようにする ○ 口さみしい時は、ノンシュガーのガムや飴、干昆布などのカロリーの低い ものを口にする 今日はこのメールのほかに、禁煙30日目のレポートメールをお送り致します。 あなたの現在の状況をお知らせいただくことで、より適切なアドバイスをお伝 えすることができます。 ご面倒かもしれませんが、返信をよろしくお願い致します。 次は15日後にメールをお送り致します。 PR
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